Apprendre au cerveau à ressentir et à contrôler les muscles
À quoi ça sert:
Pour empêcher la santé. L’entraînement des muscles du plancher pelvien peut être comparé à des sports réguliers. Si vous ne pompez aucun muscle du corps, avec le temps, il perd son élasticité et sa fermeté. Et si à 20 ans le manque de sport n’affecte pas beaucoup le corps, alors à 40-50 ans le manque d’entraînement se fera sentir. Si vous n’entraînez pas vos muscles intimes, alors avec l’âge, vous pouvez ressentir de l’incontinence, un prolapsus des organes internes et des «sons de pet» pendant l’intimité.
Pour restaurer le tonus musculaire après l’accouchement. Même s’il y a eu une césarienne. Pour des sensations sexuelles plus vives. L’exercice des muscles intimes développe la sensibilité des terminaisons nerveuses et, par conséquent, augmente considérablement l’orgasme.
Après un entraînement de qualité avec un équipement spécial, vous pouvez faire de nombreux mouvements époustouflants. Par exemple, lorsqu’un homme est à l’intérieur de vous, faites une «vague» ou un buste avec des muscles intimes. Croyez-moi, aucun homme ne restera indifférent.
Comment ressentir les muscles intimes?
Les muscles intimes sont les muscles de la zone anale-génitale. Et le bassin du bas fait partie intégrante des muscles intimes et de la base sur laquelle tout repose. Il existe de nombreuses façons de ressentir les muscles de votre plancher pelvien. Par exemple, lorsque vous vous rendez aux toilettes d’une petite manière, essayez d’arrêter le flux. Ou insérez un doigt propre dans votre vagin et essayez de le presser sans retenir votre souffle.
Voici quelques conseils de base:
- Les exercices de Kegel sont parfaits pour commencer pour serrer et détendre les muscles intimes.
- Commencez lentement. Si vous ne l’avez jamais fait, alors à un rythme rapide, vous êtes plus susceptible de faire des erreurs lorsque vous commencez à entraîner vos muscles du plancher pelvien.
- Ne passez pas à l’entraînement avec la machine tant que vous ne pouvez pas sentir les muscles intimes sans elle.
- Assurez-vous que les exercices sont exécutés corrctement – ne retenez pas votre souffle, ne poussez pas, cela peut au contraire nuire à votre santé.
- Si vous avez des problèmes de santé (hémorroïdes, prolapsus, points de suture, etc.), consultez un gynécologue et un spécialiste de l’entraînement musculaire intime.
- Si à au moment où vous avez une maladie du système génito-urinaire, par exemple, une cystite ou toute autre maladie en phase d’exacerbation, la formation doit être reportée.
- Une session de formation peut aller avant 2 heures. Cela ne vaut pas la peine de lancer une approche rapidement, les muscles du plancher pelvien n’auront pas le temps de s’échauffer. Commencez avec 100 séries à la fois, ce sera suffisant.
Si vous comprenez que vous ne pouvez pas sentir les muscles intimes par vous-même, ce n’est pas effrayant et tout à fait normal. Dans ce cas, contactez un spécialiste qui vous aidera à démarrer correctement l’entraînement des muscles de votre plancher pelvien.
Nutrition pour la croissance
Les hommes et les femmes doivent tenir compte du fait que, quelle que soit la façon dont vous« surprenez »vos muscles, sans une nutrition adéquate, ils ne pousseront pas . En effet, dans ce cas, ils n’auront nulle part où prendre le matériau de construction – les protéines. Et pour les entraînements de haute intensité, vous avez besoin d’énergie – des glucides.
Par conséquent, le résultat de vos entraînements dépend directement de ce que vous mangez. Et nous passons en douceur aux conseils nutritionnels.
Suivez-les et la croissance ne vous fera pas attendre.
- Les calories dans votre alimentation devraient être excessives, mais seulement de 700 à 900 kcal pour les hommes et de 200 à 400 kcal pour les femmes. Les femmes doivent savoir que lorsque vous avez un excès de calories, vous accumulez de la graisse plus rapidement, donc votre surplus de calories devrait être négligeable
- Ne mangez que des aliments sains et de bonne qualité. Pour les protéines, privilégiez les viandes maigres, ainsi que le lait et les œufs. Essayez de consommer des glucides lents (céréales, légumes et fruits non sucrés). Les sources de matières grasses de première classe sont: le poisson rouge, les fruits de mer, les noix, les avocats, diverses huiles (tournesol, olive, lin)
- En règle générale, après 40 ans, la production de testostérone (la principale hormone masculine) ) diminue et sa quantité affecte directement la croissance musculaire. Par conséquent, à cet âge, vous devez augmenter la quantité d’aliments qui augmentent les niveaux de testostérone dans l’alimentation. Il peut s’agir de viandes maigres, de fruits de mer, de légumes verts (vous pouvez être épicés) et de noix
En plus de composants aussi importants que la nutrition et l’entraînement, la croissance musculaire peut être favorisée. Mais leur choix doit être abordé avec l’entière responsabilité. Bien qu’ils n’aient pas d’effets secondaires graves, vous devez les prendre à bon escient et il est préférable de consulter un médecin avant de les utiliser.
Ces médicaments comprennent:
- Vitamines et substances apparentées aux vitamines (complexes vitamines-minéraux, vitamines B)
- Agents anabolisants (acide glutamique, méthionine, orotate de potassium)
- Enzymes (festives, caril)
- Médicaments énergétiques (inosine, acide lipoïque,)
- Médicaments qui augmentent les performances (racine de ginseng, Eleutherococcus)
- Médicaments qui affectent le système nerveux central (nootropil, aminalon)
- Médicaments affectant les propriétés du sang et de la circulation sanguine (trental, komplamin)
Faites très attention aux instructions suivantes. Ces médicaments ne doivent être pris qu’après consultation d’un médecin (de préférence un médecin du sport) et sous sa supervision. Aussi, pour les débutants, c’est-à-dire les personnes dont l’expérience d’entraînement ne dépasse pas 2 ans, ces fonds ne sont pas nécessaires!
Exercices pour entraîner les muscles intimes
Pendant tous les exercices, n’oubliez pas à propos de la respiration. À l’expiration – compression, comme dans le sport, à l’inspiration – relaxation. Ou, en principe, ne vous concentrez pas sur l’inhalation et l’expiration, surtout, ne retenez en aucun cas votre souffle.
1 exercice Nous commençons par la chose la plus importante – la respiration. Allongez-vous sur le dos, détendez-vous. Commencez à respirer dans votre ventre. L’abdomen doit monter et descendre doucement. Respirez ainsi pendant quelques minutes. Ensuite, répétez ceci en position debout.
Exercice 2 Nous passons à de simples exercices de Kegel – serrer et détendre les muscles du plancher pelvien. Sans forcer les muscles étrangers, vous serrez d’abord les muscles du plancher pelvien, maintenez-les dans un état comprimé pendant quelques secondes, puis vous vous détendez. Ne retenez pas votre souffle et ne poussez pas. Reposez-vous pendant quelques secondes et pressez à nouveau. Vous pouvez jouer lentement, vous pouvez rapidement, tout en vous sentant à l’aise.
Vous pouvez également pratiquer l’exécution par étapes – dans plusieurs approches, vous serrez les muscles intimes et vous vous détendez selon plusieurs approches. Pour rester en rythme, installez un métronome sur votre téléphone et entraînez-vous dessus.
Au début, vous devrez vous concentrer fortement sur ces exercices pour être correct. Au fil du temps, vous pourrez les faire dans le métro, pendant que vous bercez votre enfant et pendant que vous faites la queue.
Exercice 3 Il y a aussi un exercice sympa appelé « vide ». Sur un estomac vide, en expirant, vous aspirez votre estomac et, pour ainsi dire, soulevez tous les organes internes. Vous pouvez donc répéter 7 à 10 fois et commencer votre café du matin. Cet exercice aidera non seulement à entraîner les muscles intimes, il a également un effet positif sur les muscles abdominaux et aide à maintenir les organes abdominaux dans la bonne position.
Vous pouvez en savoir plus sur la technique du vide dans cette vidéo:
Exercice 4 Cet exercice est mieux utilisé lorsque vous apprenez à bien gérer les précédents. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes, appuyez vos pieds sur le sol. Soulevez votre bassin et pressez simultanément tous les muscles intimes, y compris l’anus. Détendez vos muscles en abaissant votre bassin.
Lorsque vous apprenez à travailler les muscles que vous voulez sans appareils spéciaux, vous pouvez acheter un appareil d’exercice. Veuillez noter que les machines les plus efficaces sont basées sur la résistance et ne sont pas faites de matériaux durs. À cet égard, vous pouvez consulter le vendeur dans le magasin. De plus, les boutiques en ligne ont souvent des consultants qui peuvent vous aider à le comprendre.
Le simulateur de Nikitina est parfait pour entraîner les muscles intimes.
Un ajout important – de nombreux simulateurs de wumbling peuvent être trouvés librement disponibles dans les magasins intimes. Mais avant de les utiliser, il est préférable de consulter un instructeur afin d’éviter les erreurs, de ne pas se faire du mal et d’obtenir un programme individuel en fonction de la demande et de l’état de santé initial.
Si après un exercice pour les muscles du plancher pelvien vous ressentez une sensation de tiraillement, ne vous inquiétez pas, c’est normal. Mais si vous avez une douleur vive, assurez-vous de consulter un spécialiste!
Encore plus d’isolement!
La technique de haute répétition est, dans l’ensemble, adaptée à tous les muscles. L’équipement d’exercice fonctionne bien pour une meilleure isolation. Voici un exemple. Vous devez faire un grand nombre de squats avec haltères. Cela semble bien, mais en pratique, vous mourrez à mi-chemin. De plus, non pas à cause des quadriceps injectés de sang, mais à cause de la fatigue générale, car vous allumez une énorme couche musculaire pour maintenir l’équilibre et bien plus encore. Maintenant, remplacez le squat régulier par Smith ou Gakk (selon votre préférence). Les muscles cibles travailleront ici et l’effet maximum sera obtenu en soulageant la charge des autres muscles.
Que faire si cela ne fonctionne pas?
L’essentiel n’est pas se fâcher. La plupart des femmes, en principe, n’ont pas les compétences nécessaires pour travailler ces muscles, tout comme peu peuvent marcher sur leurs mains. Alors donnez-vous du temps et prenez votre temps. Restez calme
Si vous essayez d’entraîner vos muscles intimes depuis longtemps, mais que cela ne fonctionne pas, ou si vous avez un cas particulier – prolapsus, accouchement récent, etc., contactez un spécialiste. Ne soyez pas timide, les entraîneurs de gymnastique intime ont déjà vu beaucoup de choses, donc peu importe à quel point votre cas peut vous sembler négligé, ce ne sera pas un problème pour l’entraîneur. Et aussi, contrairement aux idées fausses, dans de tels cours, vous n’avez pas besoin de vous déshabiller, comme devant un gynécologue.
Vous pouvez vous inscrire à des consultations personnelles ou choisir un cours en ligne. Les soins personnels sont chers et un cours en ligne peut être trouvé pour plusieurs milliers de roubles. Plus important encore, dans les deux cas, choisissez un entraîneur avec soin. Regardez l’expérience, dans les cours ouverts, vous devez avoir un cœur pour l’enseignant, sinon rien de bon n’en sortira.
Soyez prêt que sur n’importe quel cours et avec tout spécialiste pour lequel vous devrez travailler sérieusement au moins un mois.
Quelle que soit la méthode d’entraînement que vous choisissez, soyez patient, observez la régularité, et le résultat vous surprendra agréablement!
Dites-nous dans les commentaires quelle méthode d’entraînement des muscles intimes vous semble la plus facile. Republiez l’article pour ne pas perdre vos exercices musculaires du plancher pelvien.
À quoi ça sert: Pour empêcher la santé. L’entraînement des muscles du plancher pelvien peut être comparé à des sports…