Combien de temps une pause peut durer
Le début et la durée de la pause dépendent de l’intensité de votre entraînement et du nombre de baisses de forme au cours de l’année précédente. Si vous avez connu une ou deux longues crises, ou plusieurs courtes, elles vous ont probablement déjà donné l’occasion de vous rétablir physiquement et psychologiquement, vous ne pouvez donc pas planifier de pause.
Chez la femme, en cas de naissance d’enfants, la rupture peut durer un an ou plus. Des pauses de même durée sont utilisées par ceux qui ont décidé de consacrer un temps important à leur carrière. À l’autre extrémité du spectre, il y a les pauses qui ne durent que quelques semaines. Parfois, quelques pauses de deux semaines s’intègrent très bien dans un programme d’un an, et parfois une pause plus longue de quatre à six semaines est nécessaire.
De nombreux entraîneurs et coureurs hésitent à interrompre les cours, surtout si les choses se passent bien et qu’ils craignent de perdre leur forme. Ce sont généralement des pessimistes qui croient qu’il y aura certainement une sorte de récession dans la saison qui peut être utilisée comme une pause. Je ne pense pas que vous devriez baser votre planification sur des hypothèses concernant des ralentissements imprévus, car c’est le chemin le plus sûr vers de graves problèmes.
Dans tous les cas, ne considérez pas l’interruption prévue de l’entraînement comme une baisse de votre développement. Considérez les pauses comme des étapes importantes et enrichissantes pour atteindre des objectifs à long terme. Convainquez-vous que faire une pause est une phase de votre entraînement aussi nécessaire que tout le monde, et un tremplin pour améliorer votre forme et mieux performer.
Que faire pendant une pause programmée
Pendant la pause, vous pouvez courir un peu ou même ne pas courir du tout. Si la pause est en hiver, vous pouvez pratiquer le ski de fond ou d’autres sports selon vos intérêts, le climat et les conditions de vie. Il est parfois utile d’arrêter complètement toute activité physique pendant une pause. Certaines personnes préfèrent abandonner un mode de vie structuré pendant un certain temps, tandis que d’autres se sentent à l’aise de faire du jogging léger. Pour ceux qui courent régulièrement depuis longtemps, le jogging quotidien est un niveau d’exercice mineur. Certains coureurs aguerris pensent même qu’un petit jogging léger est pratiquement un mode de vie sédentaire.
Dans la hiérarchie des types d’entraînement, les pauses peuvent être placées au même niveau que le seuil, l’ intervalle , la répétition et la course silencieuse. Chacun a une fonction différente et, lorsqu’il est utilisé dans le bon ordre, il produit ses propres résultats. Vous pouvez ajouter un type d’entraînement « pause » à ces schémas et graphiques décrits ci-dessus.
Le programme de ces « entraînements » peut comprendre, par exemple, deux heures de marche tous les jours, une ou deux heures de lecture, plusieurs heures de rencontre entre amis. Souvent, une pause dans l’entraînement offre de grandes opportunités pour développer la force musculaire ou développer la flexibilité., ou détente. Quelle que soit la façon dont vous envisagez votre pause, considérez-la comme une partie utile et positive de votre plan global.
Le début et la durée de la pause dépendent de l’intensité de votre entraînement et du nombre de baisses de forme au…