Il y a des situations où il est difficile d’obtenir une barre et des haltères, et il n’est pas pratique d’aller au gymnase. Mais je veux me développer et travailler sur mon corps. Une barre horizontale vient à la rescousse – une chose accessible au public. La plupart des hommes s’intéressent à l’entraînement des fléchisseurs de bras. Par conséquent, voyons comment gonfler les biceps sur la barre horizontale et est-ce possible.

Un peu sur la barre horizontale et les biceps

Alors, est-il possible de gonfler les muscles des bras sur la barre horizontale en général?

La réponse à cette question est ambiguë. Le fait est que la barre horizontale ne vous aidera pas à gagner de gros volumes musculaires. Mais cela rendra votre corps fort et proéminent. Autrement dit, vous n’augmenterez pas beaucoup en volume, mais vous aurez certainement l’air plus gonflé, musclé et athlétique.

Avec beaucoup de persistance, peut-être que cela augmentera l’épaisseur du bras de quelques centimètres, mais sans exercices de base lourds, vous ne gagnerez pas de masse significative.

Il en va de même pour les biceps. Le principal problème avec le pompage de vos bras sur la barre horizontale et les barres asymétriques est de limiter la charge par votre poids. Regardez les athlètes de la rue. Ils ne sont en aucun cas influencés. Ils sont secs et gaufrés.

Et cette forme pour beaucoup n’est pas due à l’occupation ou à la nutrition, c’est un certain type d’organisme. Au départ, une personne lourde ne montera pas sur la barre horizontale pour se hisser et faire des numéros acrobatiques différents, tout simplement parce que pour lui, avec sa masse, c’est très difficile. L’entraînement est généralement effectué par les gars qui s’adaptent initialement à la barre horizontale.

La barre horizontale et les barres parallèles conviennent à ceux qui veulent garder leur corps en forme, avoir des mains fortes et fortes. Qui veut beaucoup – vous allez au gymnase. Prenez la barre et partez!

Puisque notre article est spécifiquement consacré à la barre horizontale et au travail manuel, nous analyserons ce sujet en détail. Nous parlerons de la façon de balancer les biceps sur la barre horizontale, cependant, par le mot «gonfler», nous entendons: renforcer, le rendre plus fort, plus proéminent et profilé. En prime, obtenez quelques cm de volume.

Exercices pour les biceps

Si vous avez hâte de savoir comment gonflez rapidement les biceps sur la barre horizontale – comprenez que dans le sport, seules les blessures surviennent rapidement. Pendant une semaine, les muscles n’auront pas le temps de se renforcer. Notre entreprise est longue et demande de la patience – pour remonter systématiquement.

Pour tous les types des tractions, dans le processus, en plus des bras, impliquera les muscles du dos. Avec une large prise en main, ce sont eux qui prendront la charge principale. Tout exercice sur la barre horizontale affecte à la fois les biceps, les muscles de l’épaule et le dos.

La façon la plus correcte de travailler sur les biceps est de faire des tractions avec une poignée inversée étroite . Pour calculer tout le volume du muscle biceps, vous devez également tirer avec une prise parallèle avec les paumes face à face. Dans des conditions extérieures, cela n’est possible que sur des échelles horizontales. Si vous avez une telle chose dans votre jardin, assurez-vous de combiner les tractions avec une poignée inversée étroite avec ce type.

Corriger les tractions des biceps

pour toucher le dos et plus de biceps, il faut tirer d’une certaine manière.

Pour comprendre comment tirer correctement et comment pomper les muscles des bras, nous analysera la dynamique du processus en phases: ce qui fonctionne et quand, est chargé.

1. Lorsque vous commencez à bouger, c’est le biceps qui aide à plier le coude. Le muscle triceps garantit que la main est maintenue dans un virage serré, elle s’étire, mais ne se fatigue pas (cette charge ne la touche en aucun cas).
2. Jusqu’à ce qu’un angle droit au niveau du coude soit atteint, principalement les biceps travaillent, puis, lorsque les coudes commencent à s’approcher du corps, le muscle latissimus est impliqué, ce qui amène les bras vers le torse. Les biceps sont en tension tout ce temps pour empêcher le bras de se redresser.
3. Lorsque vous atteignez la barre transversale avec votre menton, cela est dû aux muscles purement du dos et du faisceau postérieur de deltoïdes, qui participent dans ce très insignifiant.

Sur la base de ce qui précède, il est conseillé de tirer sur les biceps pour un angle de 90 degrés au coude ou un peu plus. Il ne sert à rien d’atteindre le bar. Vous ne devez pas redresser complètement vos bras lorsque vous vous déplacez vers le bas, gardez une petite amplitude.

Si vous tirez complètement jusqu’à la barre transversale même, au point le plus haut, lorsque les coudes sont déjà ramenés au corps, les biceps Détendez-vous. Vous ressentirez cela si vous surveillez attentivement les sensations dans vos mains en tirant vers le haut.

Saisissez la barre horizontale de sorte que les mains soient à une distance de 10-15 cm l’une de l’autre, les paumes sont tournées vers vous .

Concentrez-vous sur l’exercice, pas besoin d’être distrait et de penser à autre chose.

Comme Arnie l’a récemment dit, se référant aux nouveaux arrivants au gymnase: «la principale erreur des débutants est qu’ils vont effectuer des mouvements automatiquement ». Vous devez sentir vos muscles. Ensuite, l’entraînement se déroulera plus consciemment!

Pour plus d’effet, vous devez faire l’exercice lentement, attardez-vous pendant 1 seconde au point le plus haut. Et nous vous rappelons que le point supérieur n’est pas au-dessus de la barre horizontale, mais en dessous. Il s’agit d’un angle de 90 degrés ou légèrement plus au niveau des coudes. Ne laissez pas vos biceps se détendre!

Si vous le souhaitez, vous pouvez inclure des tractions avec une prise droite dans votre entraînement. Mais dans ce cas, le biceps ne fonctionne pas aussi activement, la charge va aux autres muscles.

Combinaisons d’exercices et de programme d’entraînement

En analysant pleinement le sujet de la façon de gonfler les biceps sur la barre horizontale, il convient non seulement de mentionner les exercices, mais aussi de parler du système d’entraînement lui-même.

• Pour que vos biceps aient l’air gonflés, vous devez vous entraîner au moins tous les deux jours.
• Pour une étude complète du muscle biceps, vous pouvez alterner les tractions avec une prise inversée et des tractions parallèles comme celle-ci: deux entraînements avec une poignée, deux autres.
• Ou une semaine de travail avec une seule poignée. Le second est différent. Un schéma individuel convient à chaque personne, après tout, nous ne sommes pas des clones l’un de l’autre.
• N’augmentez la charge que lorsque vous avez fait 15 répétitions par série. Et ils ont effectué 3 approches. Il est préférable d’utiliser un poids supplémentaire – une sacoche ou un sac à dos et des crêpes avec haltères. Même des briques ou des bouteilles d’eau.
• Vous n’avez pas à augmenter indéfiniment le nombre de répétitions. Cela ne conduira pas à une croissance musculaire, mais à une augmentation de l’endurance.

Si vous n’êtes toujours pas inscrit à une salle de sport, vous devriez étudier le reste des questions relatives à la façon de pomper vos bras sur la barre horizontale et d’autres « simulateurs » improvisés. En effet, dans ce sujet, nous ne parlons que des biceps. Cela n’a aucun sens de parler de la façon de pomper les triceps sur une barre horizontale – vous aurez besoin de barres ici. Soit dit en passant, les triceps gonflés forment le volume des bras encore plus que le muscle biceps.