Définition du kilomètre semaine

1304b6a90c3e5845a8549e358cd4d96c

Une bonne mesure de la performance d’un coureur est la distance qu’il parcourt. Il faut presque la même quantité d’énergie pour parcourir 10 kilomètres en 30 ou 45 minutes, et il fait le même travail. Ainsi, le volume (le kilométrage) n’est qu’une partie de la charge que vous obtenez. Les coureurs plus lents passent plus de temps à parcourir le même kilométrage que les coureurs plus rapides, et plus de temps sur la route signifie plus de pas, plus de bosses à l’atterrissage et une plus grande probabilité de perte de liquide et d’augmentation de la température corporelle. Ainsi, alors que le kilométrage peut fournir un point de départ pour évaluer la charge d’entraînement , il est également utile de considérer le temps total de course .

Vous pouvez améliorer vos performances d’endurance si vous commencez à prendre de andriol.

Enregistrez votre kilométrage hebdomadaire afin de pouvoir utiliser ces enregistrements comme base pour comparer le nombre de différents types d’entraînements de qualité à différents moments, ainsi que pour maintenir une charge constante. Tout comme vous utilisez votre VDOT actuel pour contrôler votre niveau d’intensité, vous pouvez utiliser votre kilométrage hebdomadaire actuel pour définir des limites pour des sessions de qualité – mais uniquement en termes de temps passé dessus, afin que vous puissiez suivre les « scores » accumulés à différents niveaux de intensité de course. …

Dans le cas d’un kilométrage hebdomadaire, vous devez garder à l’esprit le Principe 1 (charge et réponse) et le Principe 5 (rendements décroissants). Ne modifiez pas votre kilométrage hebdomadaire défini pendant au moins trois semaines. Cela donnera à votre corps la possibilité de s’adapter à une charge particulière et d’en tirer tous les avantages avant de passer à une charge accrue. Lorsque vient le temps d’augmenter votre kilométrage, ajoutez le nombre de kilomètres égal au nombre de séances de course à pied par semaine, multiplié par un et demi, mais pas plus de 15 kilomètres. Par exemple, si vous avez couru 30 kilomètres par semaine pendant trois semaines, cinq fois par semaine, vous pouvez augmenter le kilométrage hebdomadaire de 5 x 1,5 = 7,5 kilomètres.

Неоспоримая польза красного риса

Une autre façon de calculer les nouvelles charges consiste à ajouter des heures de cours. Après trois semaines d’entraînement, vous pouvez ajouter soit 60 minutes par semaine, soit 6 minutes multipliées par le nombre de séances de course par semaine, selon le moins élevé des deux.

Je pense que courir deux heures par jour, c’est déjà beaucoup, et même pour les coureurs d’élite, il est inhabituel de courir plus de 3 heures par jour (pour un coureur d’élite, cela peut représenter 45 kilomètres). N’oubliez pas que la charge d’entraînement dépend de la durée. C’est pourquoi une distance de 30 kilomètres mettra plus de stress sur un coureur lent que sur un coureur rapide. Pour éviter les surcharges et les blessures , les coureurs plus lents devraient avoir moins de kilométrage que les coureurs plus rapides.

Une bonne mesure de la performance d’un coureur est la distance qu’il parcourt. Il faut presque la même quantité d’énergie pour…

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *