La presse militaire est un développé couché régulier. Et la presse de l’armée est debout sur les épaules, il est une presse de la poitrine, il est un développé couché en position debout. L’exercice est basique, il est utilisé non seulement en musculation, mais aussi dans la préparation des haltérophiles et des haltérophiles. Assez populaire, mais considéré comme controversé, de nombreux athlètes pensent qu’il est à l’origine de blessures à la colonne vertébrale, de hernies et de saillies. Si cela est fait correctement, ce n’est pas le cas. Au contraire, le mouvement apprend à stabiliser la colonne vertébrale en cas de stress, et est très utile pour quiconque souhaite trouver un équilibre entre le développement des qualités physiques et la beauté du corps.

Muscles de travail

Le mouvement est effectué par les triceps, la tête avant et moyenne des muscles deltoïdes et en partie, le delta arrière. Les muscles des jambes, des fesses et du tronc fonctionnent comme des stabilisateurs. C’est une erreur de penser que la presse militaire est un exercice qui implique les muscles du mollet. C’est une erreur technique si l’athlète pousse le poids à l’envers. S’il est exécuté correctement, vous obtiendrez un shvung, sinon, ce sera une imitation médiocre.

Certains articles affirment que ce mouvement aide à gonfler la poitrine. En fait, les muscles pectoraux se contractent pour agir comme un stabilisateur pour les épaules et s’étirent progressivement au fur et à mesure que l’athlète soulève la barre derrière la tête. Mais la charge ne peut être considérée comme suffisante pour leur hypertrophie. Une grande confusion a surgi parce que de nombreux auteurs d’articles confondent la presse de style militaire et l’armée. Le développé couché de style militaire est généralement appelé le développé couché sans le soutien des jambes, et la presse militaire est la presse debout.

Les stabilisateurs ne peuvent pas être désactivés du mouvement en position debout. Par conséquent, les idées sur la mise en œuvre de ce mouvement à Smith sont mieux laissées non réalisées. La Smith Machine est une barre fixe avec une trajectoire qui ne convient que pour la presse aérienne assise, mais pas pour la presse pectorale. Certaines machines imitent une trajectoire elliptique pour rendre le mouvement de pression plus naturel, mais toutes les épaules ne peuvent pas travailler dans cette trajectoire exacte. Par conséquent, il vaut mieux ne pas utiliser l’option avec la machine Smith.

Désactiver les stabilisateurs du travail dans les exercices de base est un exercice très irrationnel. Les athlètes font une base pour développer tous les muscles du corps, et activer les connexions neuromusculaires, et non pour réfléchir plus tard à comment l’adapter, pour que la base ne soit pas une base.

Les avantages du développé couché de l’armée

Pour commencer, ce mouvement n’est pas issu de la formation des US Navy SEALs , comme il est d’usage d’écrire partout dans Runet, mais comment élément traditionnel de la formation d’haltérophilie. Les «sceaux» le font vraiment, car un bon développé couché de l’armée aidera à la fois à jeter le sac sur le support et à retirer le camarade blessé si quelque chose se produit. Mais qui a « inventé » l’exercice, il est impossible de le dire avec certitude. Soulever des poids au-dessus de la tête était déjà connu des anciens Grecs, à en juger par les fresques, et a toujours été considéré comme un bon exercice de développement.

La presse militaire vous permet de développer moins la force des épaules et les triceps comme synergie dans le mouvement des jambes, du corps et des mains. De plus, il vous permet d’augmenter les indicateurs de force de tout le haut du corps uniquement grâce à la stabilisation. Et c’est aussi un excellent mouvement préparatoire spécial pour une bonne moitié des exercices au banc, et en partie pour la puissance-vitesse, comme les secousses et les secousses.

Tout cela a conduit à la grande popularité de l’exercice à notre époque. En fait, ce n’est pas la dynamophilie ou la musculation qui ont «infecté» les masses avec ce mouvement, mais le CrossFit. Lorsque beaucoup de gens sont venus aux boîtes de crossfit pour devenir aussi cool que les gars de la vidéo, ils ont constaté que non seulement les indicateurs de force faisaient défaut, mais aussi l’endurance, ainsi qu’une amplitude banale dans les articulations. La presse militaire vous aide à développer tous les mouvements nécessaires en CrossFit, du lancer de médecine-ball de la poitrine aux secousses d’haltérophilie. Il sert également à stabiliser l’articulation de l’épaule dans les mouvements qui sont effectués sur la barre.

La presse militaire était respectée par les bodybuilders de la vieille école. La plupart d’entre eux, d’une manière ou d’une autre, s’entraînaient avec des entraîneurs issus de l’haltérophilie soviétique. Dans ce type, soulever des poids au-dessus de la tête est un mouvement de base.

Les avantages de l’exercice ne se limitent pas à sa valeur appliquée pour différentes disciplines. En tant que base, il engage la plupart des muscles du haut du torse. Cela permet à l’athlète de développer efficacement sa masse musculaire et d’activer les connexions neuromusculaires, par conséquent, le recrutement se fera vraiment plus rapidement que si vous vous engagez uniquement en isolement dans des simulateurs.

En plus des épaules, le mouvement parfaitement travaille les triceps. Il vous permet de changer la forme des mains. Par conséquent, c’est souvent la presse militaire qui est donnée aux filles qui veulent rapidement se tonifier les mains, aussi paradoxal que cela puisse paraître.

Dans la bonne technique, le mouvement constitue une excellente prévention des problèmes résultant d’une circulation sanguine insuffisante dans la zone du col. Un certain nombre de sources mentionnent que le développé couché militaire est la prévention de l’hypertonicité du trapèze chez les responsables de la sécurité, et des maux de tête associés aux spasmes musculaires.

Important: tous les avantages du développé couché de l’armée ne sont révélés que lorsque l’exercice est effectué dans la bonne technique

Inconvénients de l’exercice

Pour les débutants, le mouvement présente deux inconvénients graves:

1. Possibilité de blessure due à des violations techniques;
2. Risque de tomber

Certains athlètes n’ont tout simplement pas le temps de «décrocher» leurs mains de l’engin et donc de retomber avec la barre. Cela se produit généralement si le poids pris est trop lourd. Pour les athlètes débutants, le mouvement comporte de nombreux dangers, surtout si la personne ne peut pas évaluer correctement le volume d’entraînement. Nous ne parlons pas de blessures et de chutes. De nombreux athlètes veulent vraiment construire leurs épaules plus rapidement, alors ils font un travail monstrueux sur eux. Cela provoque une inflammation des tissus mous et de la douleur.

Ils disent que la raison en est la presse militaire elle-même, et il est interdit de le faire. Mais en fait, la raison réside dans l’abondance de différentes presses, et le manque de temps et de ressources du corps pour la récupération.

Un débutant, qui n’est pas encore assez fort pour stabiliser adéquatement le bas du dos pendant l’exercice, peut également avoir une blessure au dos. Il s’agit généralement d’un déplacement de la vertèbre, d’une saillie ou d’une hernie. Il est impossible de supposer que ce mouvement est la seule raison. En pratique, il y a beaucoup plus de raisons, et l’une d’entre elles est la faiblesse de la paroi abdominale antérieure. Jusqu’à ce que la presse soit renforcée, il est recommandé de porter une ceinture d’athlétisme. Mais ce n’est pas une panacée. La compétence pour garder votre dos neutre devra encore être développée, peu importe à quel point vous voulez pratiquer en toute sécurité toute votre vie au détriment de la ceinture.

Les blessures aux mains dues à une mauvaise technique sont commun. Beaucoup ne placent pas la barre au milieu de la paume et ne fournissent pas une pression uniforme, mais essaient simplement de redistribuer le poids de manière à ce qu’il soit pratique de le soulever. Ce n’est pas toujours optimal pour les poignets. Les enveloppements de poignet font partie de la solution pour ces athlètes.

Technique

C’est techniquement un exercice difficile. Avant de l’exécuter, vous avez besoin d’un échauffement articulaire complet, et il vous suffit d’activer toute la ceinture scapulaire. Pendant l’échauffement, vous devez effectuer plusieurs séries de rotations circulaires vers l’avant et vers l’arrière.

Le mouvement est effectué de cette manière:

1. vous devez régler les supports à une hauteur adaptée au squat avant. La barre doit reposer librement sur la poitrine;
2. la poignée est écartée de la largeur des épaules, l’athlète attrape la barre des deux côtés, la poignée est suffisamment serrée, puis la poitrine est amenée sous la barre et l’athlète étend ses jambes, retirant la barre des étagères;
3. s’éloigner des positions ressemble à un squat classique. Après cela, l’athlète relève la presse, stabilise le bas du dos, pose ses pieds sur la plate-forme et, en un seul mouvement le long d’une trajectoire elliptique, serre la barre vers le haut;
4. la trajectoire correcte du projectile est en haut en arc de cercle derrière la tête, et non droit devant lui;
5. l’abaissement se fait également en douceur;
6. toucher la poitrine à chaque mouvement n’est nécessaire que si l’athlète travaille sans douleur et inconfort. L’abaissement lui-même n’est pas un élément nécessaire de l’exercice.

Après la fin de l’ensemble, la barre retourne aux racks.