Régime moins 8-10 kg en 12 jours (kéfir, orange, fromage cottage, bœuf, pruneaux)

• by Aubrey
• mai 23, 2021

De nombreux enfants ont besoin de perdre ces kilos en trop. Mais ils doivent le faire d’une manière complètement différente de celle des adultes. Le respect d’un régime strict qui exclut certains ingrédients alimentaires importants peut nuire à leur santé et perturber leur développement. Un exercice trop intense est également inapproprié. Alors comment perdre 10 kg en une semaine à la maison pour un adolescent de 12 ans sans risque pour la santé?

Existe-t-il des moyens de perdre du poids rapidement pour les adolescents de 12 à 13 ans en une semaine, un mois?

Les enfants ne devraient pas suivre un régime alimentaire strict – les restrictions alimentaires peuvent affecter négativement leur développement, entraîner un ralentissement de la croissance, affaiblir le système immunitaire. La plupart des régimes alimentaires stricts sont basés sur des grèves de la faim qui sont préjudiciables aux enfants. Il existe également un risque de ralentissement métabolique irréversible. Si vous vous demandez comment perdre 10 kg par semaine à la maison pour des enfants de 12 ans, sachez que la perte de poids optimale ne doit pas dépasser ½ kg par semaine! Les principes de la perte de poids reposent sur la réduction des portions de nourriture, des mouvements plus appropriés.

Régimes chez les adolescentes pendant 12 ans

Malgré le surpoids voire l’obésité, suivre un régime pendant 12 ans est relativement difficile. Chez les enfants, il est impossible d’appliquer les régimes alimentaires habituels, les recommandations d’intensité de l’exercice.

Les programmes de perte de poids unilatéraux pour les enfants sont nocifs. Ils ont besoin d’une composition diététique différente de celle des adultes. Les enfants et les adolescents se développent et grandissent. Par conséquent, leur menu devrait couvrir tout le spectre des nutriments, vitamines et minéraux. Tout mono-régime qui exclut ou réduit considérablement l’apport de certains nutriments peut entraîner le développement de divers problèmes de santé, des complications ultérieures.

Une fille peut-elle perdre du poids à l’âge de 12 ans?

La question de savoir comment perdre 20 kg en un mois à domicile à 12 ans doit être tranchée sous la supervision d’un spécialiste. À cet âge, il est important de perdre du poids naturellement, lentement. Toute perte de poids intense est nocive. Il n’y a pas de chiffre exact pour les kilos perdus par semaine ou par mois. Cela varie entre un enfant plus jeune pesant 25-40 kg et un adolescent avec un poids corporel de départ plus élevé.

Comment perdre du poids à 12 ans: un menu diététique pour enfants

Minceur les régimes à domicile pour les adolescents de 12 ans n’impliquent pas de restrictions significatives sur la composition de l’alimentation. Un corps en croissance a besoin d’une quantité suffisante de protéines, de graisses, de vitamines et de minéraux nécessaires à une croissance et un développement sains. Pour les enfants, un régime alimentaire qui exclut la viande, les produits d’origine animale, etc. ne convient pas.

Mais l’élimination des calories vides est appropriée. Cela ne signifie pas une interdiction de toutes les friandises. Il n’est pas recommandé de boire quotidiennement des boissons sucrées (contenant souvent des quantités excessives de sucre). Il en va de même pour tous les types de bonbons, confiseries, etc.

Essayer d’interdire les aliments préférés d’un enfant (bonbons) est contre-productif. Mais vous pouvez essayer quelques alternatives. Par exemple, vous pouvez autoriser plusieurs morceaux de chocolat de qualité avec un pourcentage élevé de cacao.

Exercice efficace

Si vous vous sentez bien pendant le régime, faites une série d’exercices. Cela aidera à éviter les effets de plateau, la contraction musculaire et à accélérer le métabolisme. Travaillez tous les groupes musculaires pour obtenir l’effet désiré. Un complexe de perte de poids de 5 kg par semaine comprend des exercices:

• Appuyez sur. En position couchée, soulève les jambes, tronc, torsion du torse;
• Sur les bras et les muscles de la poitrine. Les pompes depuis le sol fonctionnent très bien;
• Fesses et ischio-jambiers. Squats pondérés, fentes arrière sur une jambe;
• Pour les hanches. Plie squat. Jambes plus larges que les épaules, accroupies aussi bas que possible. Au point le plus bas pour le renfort, se tenir sur les orteils;
• Pour les muscles du dos. Exercices de bateaux et de ciseaux.

Effectuez chaque exercice en 2-3 séries de 10 à 15 répétitions.

Le cardio a un effet bénéfique sur la perte de poids. Avec un mono-régime strict, il suffit d’augmenter le nombre de promenades.

Régime pour les enfants de 10 à 12 ans: caractéristiques

Alors que la consommation de bonbons par les enfants devrait être réduit de la même manière que les adultes, à d’autres ingrédients alimentaires, cela ne s’applique pas. Il n’est pas pratique d’exclure les plats d’accompagnement du régime, de la cuisson (bien que 3 tranches de pain pour le dîner ne soient pas une option appropriée). Attention: il est déconseillé de consommer beaucoup de pain de grains entiers avant l’âge de 10 ans en raison d’une mauvaise absorption.

Les frites doivent être rares. Remplacez-le par des pommes de terre bouillies. Au lieu d’une côtelette panée, faites cuire la viande naturellement. Utilisez du yogourt blanc comme alternative à la mayonnaise dans votre salade. Préparez la nourriture à la maison sans possibilité d’additifs, parlez aux cuisiniers de la cafétéria de l’école pour qu’ils n’ajoutent pas de portions à l’enfant. Au contraire, s’il n’a pas faim, ne le forcez pas à manger.

Soupe + plat principal à midi ou même le soir? Ce n’est pas nécessaire. L’enfant n’a pas non plus besoin de plats chauds 2 fois par jour (sauf pour les adolescents, à qui il est conseillé de prendre un 2ème dîner léger).

Comment perdre 20 kg correctement?

Tout d’abord, il convient de comprendre que les méthodes pour perdre 2 kg et 20 kg différeront considérablement. Dans le premier cas, il suffira peut-être de se limiter un peu aux confiseries et pâtisseries. Et comment perdre 20 kg en un mois pour que le poids ne revienne pas, lisez la suite.

Régime

C’est sur la nutrition en cours de perte de poids que l’accent est mis placé, car une mauvaise alimentation et une consommation excessive d’aliments malsains conduisent à l’obésité et à une croissance rapide du tissu adipeux. Cependant, si vous avez besoin de perdre 20 kg, alors le régime alimentaire correct habituel est impuissant ici. Après tout, il n’est pas facile de suspendre le processus de gain de kilogrammes, mais aussi de se débarrasser efficacement de l’excès. Dans ce cas, vos repas doivent être organisés, où tous les aliments, leur teneur en calories et autres nutriments seront clairement énoncés.

Avant de décider de suivre l’un des régimes recommandés, ajustez votre corps. Deux semaines avant de perdre du poids, commencez à éliminer progressivement les aliments malsains de votre alimentation, par exemple, excluez d’abord uniquement les aliments frits. Autrement dit, vous pouvez manger de la viande ou des légumes, mais faites-les simplement cuire ou bouillir.

Assurez-vous de faire un plan, préparez un plan de repas à l’avance pour la semaine, et quand il est terminé, créez-le pour le prochain. Et ce n’est pas grave si vous tombez encore, cela peut arriver au début, l’essentiel est de ne pas tout abandonner et de ne pas recommencer, continuez simplement à suivre votre objectif – moins 20 kg.

Pour gardez le poids sur un seul endroit, et votre santé était en sécurité, nous vous conseillons de choisir un régime avec une longue période. Les médecins notent qu’une perte de poids saine est une perte de un à deux kilogrammes par semaine. Par conséquent, choisissez des programmes diététiques qui durent de 4 à 5 mois.

Activité physique

Il est clair que sans sport, le processus de perte de poids peut être retardé. Si vous avez besoin de perdre 20 kg, en plus de votre alimentation, commencez également à faire du sport. L’activité physique augmentera non seulement vos chances d’atteindre le poids souhaité, mais rendra également votre corps beau.

Le sport et la nutrition sont le complexe idéal, car chaque composant ne fait pas sens sans l’autre. Éviter la malbouffe vous aidera à perdre de la graisse, mais cela ne rendra pas votre corps en forme et cahoteux. Mais le sport seul aidera à développer les muscles, mais n’affectera pas le poids corporel global. Ainsi, vous devez « frapper » la graisse de différents côtés, alors l’objectif sera atteint.

Mais le sport doit être abordé avec prudence, surtout si votre forme physique laisse beaucoup à désirer. Pour commencer, incluez des exercices du matin dans votre journée, qui durent de 15 à 30 minutes. L’exercice doit être léger, conçu pour réchauffer votre corps et le préparer pour la journée à venir. Le soir, vous pouvez faire des promenades dans le parc ou plusieurs cercles autour de la maison.

Après quelques semaines, vous pouvez passer à une charge plus sérieuse, vous inscrire à une piscine, une salle de sport ou une salle de sport. En ce qui concerne la façon de perdre 20 kg en un mois sur Internet, vous pouvez trouver de nombreux bons programmes d’entraînement, cependant, au début, nous vous conseillons tout de même de vous inscrire en tant que formateur. Il sera en mesure d’évaluer correctement votre état et les capacités du corps, puis il sélectionnera individuellement la charge.

Si vous n’avez pas la possibilité de vous rendre dans les gymnases, vous pouvez faire des entraînements complets à la maison . Il existe de nombreuses vidéos et articles sur le net avec des descriptions détaillées de tous les exercices. L’essentiel ici est de suivre la technique d’exécution, car de mauvaises actions peuvent non seulement annuler tous vos efforts, mais aussi nuire à votre santé.

Style de vie

Perdre du poids est un stress pour le corps, et pour qu’il y fasse face normalement et ne se fasse pas sentir, vous devez l’aider à se sentir en bonne santé. Abandonnez les mauvaises habitudes et dormez bien huit heures. Ce n’est qu’avec un repos adéquat que le corps se débarrassera efficacement des kilos en trop sans dommage supplémentaire pour le corps.

De plus, il est recommandé de saturer votre alimentation avec des vitamines supplémentaires, car certains régimes ne sont pas équilibrés. Si vous avez besoin de perdre 20 kg rapidement, assurez-vous de consulter d’abord votre médecin. Il doit évaluer votre état de santé actuel et confirmer que vous êtes prêt pour une perte de poids extrême.

Directives diététiques pour les adolescents qui perdent du poids

Le bon sens est important lors de la perte de poids chez les enfants. En particulier, la question de savoir comment perdre 5 kg en 2 jours à domicile pour les enfants de 12 ans en est totalement dépourvue. Une perte de poids aussi spectaculaire est contraire à un mode de vie sain. Le régime des adolescents applique 2 principes généraux:

1. Diversité de l’alimentation.
2. Consommation de tous les composants importants: glucides, graisses, protéines, minéraux, oligo-éléments, vitamines.

Moins de nourriture, mais plus souvent

Il est important de manger régulièrement, après 2-3 heures. En l’absence de nourriture pendant plus de 3 heures, le métabolisme ralentit, le corps commence à économiser de l’énergie. Par conséquent, le premier aliment consommé se transforme en graisses.

N’oubliez pas le régime de consommation correct. La dose quotidienne recommandée est d’environ 75 ml pour 1 kg de poids optimal, soit 1,5 à 2 litres par jour dans l’enfance. Le liquide le plus approprié est l’eau (propre, diluée avec du jus, du thé). Les boissons sucrées et gazeuses ne sont pas souhaitables (en raison de leur composition, elles peuvent être dangereuses pour les enfants en raison d’une mauvaise absorption du calcium).

Comment diviser les portions?

Le petit-déjeuner doit fournir le corps avec 20% de l’énergie reçue. Il doit contenir des glucides complexes sous forme de céréales, de grains entiers, de protéines de qualité comme le yogourt, le lait, le fromage, les fruits, les légumes.

La prochaine étape est le goûter du matin et le goûter de l’après-midi, qui représentent 15% de la consommation d’énergie. Principalement des fruits, des produits protéinés (fromage cottage, yaourt) sont recommandés. Avant de faire de l’exercice, il est conseillé de reconstituer les glucides sous forme de barres de fruits ou de céréales.

Le déjeuner est l’un des plus gros repas quotidiens, représentant environ 30% de l’énergie consommée. La viande maigre, le poisson avec garniture, la salade de légumes, la compote conviennent pour le déjeuner. Évitez les aliments gras, sucrés et frits – ils ne font pas partie des menus pour enfants.

Le dîner est énergiquement similaire au petit-déjeuner. Il doit être léger, avoir lieu 2-3 heures avant le coucher. Vous pouvez choisir une option froide et chaude, en fonction de vos habitudes et préférences. Pour le dîner, le poisson, la viande maigre, les plats d’accompagnement, les produits laitiers conviennent. Pour la sensation de faim ultérieure, vous pouvez ajouter un 2ème dîner sous forme de légumes, un verre de boisson au lait aigre.

Menu diététique détaillé pour ados

Les 2 premiers exemples ne conviennent pas au menu diététique d’un enfant de 12 ans, bien que la 2ème option donne l’impression d’une alimentation saine.

Menu inapproprié:

• Petit-déjeuner: sandwich au beurre et jambon, salami, thé.
• Snack: baguette farcie
• Déjeuner (cafétéria de l’école): boulettes, viande, sauce, thé sucré, dessert.
• Collation de l’après-midi: biscuits, hamburger, milk-shake.
• Dîner: soupe instantanée, pâtes à la viande hachée, ketchup, fromage, glace, fraises.

Total:

• 8940 kJ;
• protéines – 68 g;
• glucides – 258 g;
• matières grasses – 96 g

Quantité de nutriments:

• 12% de protéines;
• 48% de glucides;
• 40% de matières grasses.

Ce menu ne convient pas seulement pour décider comment perdre du poids pour un enfant de 12 ans, mais aussi dans tout autre cas. Il contient un excès d’énergie, a une composition inadaptée, un pourcentage excessif de graisse. Un index glycémique élevé des aliments conduit à la faim, suivie d’une suralimentation, l’accumulation de réserves de graisse. Cet exemple de menu manque de nutriments essentiels – acides gras insaturés, calcium, acide folique, vitamine C.

Au contraire, le régime contient un excès de graisse avec des acides gras saturés, des acides gras trans nocifs, plus du double de la quantité de cholestérol … Un faible apport en calcium combiné à un apport excessif en phosphore entraîne une diminution du dépôt de calcium dans les os.

Menu en apparence sain:

• Petit-déjeuner: bouillie sucrée avec 100 ml de lait écrémé thé
• Snack: jus de légumes (fruits).
• Déjeuner: risotto.
• Snack: 100 g de raisins.
• Dîner: salade de légumes, 1 tranche de pain de grains entiers, 2 pommes.

Total: 5430 kJ;

• protéines – 30 g;
• glucides – 240 g;
• matières grasses – 27 g

Quantité de nutriments:

• 9% de protéines;
• 72% de glucides;
• 19% de matières grasses.

Ce menu semble sain à première vue. Mais il a une teneur en nutriments totalement inappropriée et n’est donc pas recommandé pour un régime alimentaire de 12 ans. Il manque de protéines, de graisses, nécessaires à un organisme en développement, mais il y a un excès de glucides. Le menu est pauvre en calcium et en acide folique – des substances importantes pour le développement sain d’un enfant. Il manque des légumes frais et cuits. Un index glycémique élevé entraînera la nécessité de prendre davantage de nourriture, en raison de la faim.

Menu approprié:

• Petit-déjeuner: 1 tranche de pain complet, 10 g de matière grasse végétale légère, fromage Edam, yaourt blanc mi-gras aux fruits frais.
• Snack: 100 ml de boisson lactée fermentée. >
• Déjeuner: filet de poulet aux champignons, ½ portion de riz (pâtes), salade de chou chinois.
• Collation de l’après-midi: fromage cottage mi-gras au paprika, pomme.
• Dîner: salade de légumes avec fromage à pâte dure, huile d’olive, 1 tranche de pain.

Total:

• 5270 kJ;
• protéines – 59 g;
• glucides – 150 g;
• matières grasses – 40 g.

Quantité de nutriments:

• 20% de protéines;
• 50% de glucides;
• 30% de matières grasses.

Ce menu contient le bon ratio de nutriments, assez protéine. Par conséquent, il répond aux exigences d’une alimentation équilibrée et plus stricte. C’est une option appropriée pour un enfant avec moins d’activité physique. Le calcium est dans un rapport approprié avec le phosphore. Le régime a un faible indice glycémique, assurant une satiété à long terme.

Remarque! Si vous devez décider comment perdre du poids à l’âge de 12 ans, n’oubliez pas que les changements alimentaires doivent être effectués sous la direction d’un spécialiste, en tenant compte de la santé de l’enfant.

Comment perdre du poids en 2 semaines à la maison. Façons de réduire votre apport calorique quotidien

Perdre du poids en 2 semaines sans nuire au bien-être est possible si vous adhérez aux bases d’une bonne nutrition. Vous pouvez créer un déficit calorique en limitant la quantité que vous mangez par jour. Placez les aliments sur de petites assiettes. Essayez de manger souvent 4 à 5 fois par jour, mais en petites portions.

Il existe plusieurs mesures de repas courantes. Dans les cafés et restaurants, la taille des portions est mesurée en grammes. À la maison, vous pouvez contrôler ce que vous mangez «manuellement»:

• 1 portion de pâtes = 1 boule de glace;
• 1 pomme équivaut à la taille d’une balle de baseball;
• 1 portion de fromage = la taille de votre pouce;
• Le volume des plats de viande ne doit pas dépasser la longueur de la paume;
• 1 portion de pommes de terre ou de porridge = la taille d’une souris d’ordinateur.

Éviter la malbouffe et l’alcool

La nourriture malsaine est délicieuse , mais contient beaucoup de calories vides. Si votre objectif est de perdre du poids en 2 semaines, évitez la malbouffe. Seulement 50 grammes de croustilles ou une tranche de gâteau sucré annuleront les tentatives de perdre ces kilos en trop. Voici quelques considérations nutritionnelles:

• Choisissez du poulet maigre, du lapin ou de la dinde plutôt que du porc ou de l’agneau. N’oubliez pas le poisson. Il contient des acides gras oméga-3 et est bon pour le cœur.
• N’oubliez pas que le sucre se dépose automatiquement sur les côtés et l’abdomen. Si vous voulez vraiment un délicieux dessert, faites-le bien. Que ce soit du yogourt avec des fruits ou une casserole classique.
• Ajoutez plus de légumes au menu – asperges, choux, concombres, céleri. Ils contiennent un minimum de calories, mais ils améliorent la digestion et nettoient les intestins. Évitez les féculents – pommes de terre, courges, carottes.

N’oubliez pas que l’alcool contient également beaucoup de calories vides et augmente les fringales. Une portion de vin (125 ml) contient 120 kcal et 230 ml de bière 150 kcal. De plus, les boissons mixtes contiennent une grande quantité de sucre. Pour perdre du poids en 2 semaines, limitez ou arrêtez de boire.

Jours de jeûne sur l’eau

En cas de manque de liquide, le corps commence à produire des hormones antidiurétiques, ce qui entraîne une rétention d’eau dans le corps et un œdème. Si vous voulez perdre du poids, respectez votre régime d’alcool pendant seulement deux semaines. Buvez 1,5 à 2 litres d’eau par jour ou des boissons alternatives hypocaloriques – thé, café sans crème ni sucre.

Faites un jeûne médical une fois par semaine. Ce jour-là, n’utilisez rien d’autre que de l’eau, du kéfir, des jus naturels non sucrés ou du yogourt. Les jours de jeûne aideront à «secouer» le corps et à brûler les graisses sous-cutanées plusieurs fois plus activement.

Augmentation de l’activité physique

Si vous voulez perdre 5 à 10 kilos en 2 semaines , allez à la gym … Un entraînement de 40 minutes sur tapis roulant ou haltères peut brûler jusqu’à 500 calories. Si vous n’aimez pas faire de sport, essayez d’augmenter votre activité physique par d’autres moyens:

• Brûlez 500 calories en faisant une demi-heure de marche le matin et le soir. Lorsque vous avez le choix de prendre les escaliers ou de prendre l’ascenseur, choisissez la première option.
• Sortez avec les enfants au parc. Lancer la balle, jouer au badminton vous aidera à vous débarrasser de 300 à 400 kcal par heure.
• Faites plus souvent de longues promenades avec votre chien. Pour brûler 250 calories, promenez l’animal dans le parc pendant au moins 30 minutes.
• Marchez ou accroupissez-vous pendant que la publicité télévisée est en cours.

Évitez les glucides rapides

Le contenu calorique quotidien total est la somme du ratio BJU. Le corps ne reçoit que la moitié de la réserve énergétique requise des protéines et des graisses, le reste est reconstitué par les glucides. En l’absence des derniers macronutriments, une personne ressent de la fatigue, de la faiblesse, des étourdissements.

Les glucides sont lents, qui se décomposent progressivement dans le corps et ne se transforment pas immédiatement en graisses, et jeûnent avec un effet absolument opposé effet. Réaliser un régime sans glucides est difficile et malsain. Si vous souhaitez perdre du poids en 2 semaines, limitez votre consommation de glucides rapides:

• produits de boulangerie, levure de pain;
• pommes de terre, riz, maïs;
• sucre, desserts sucrés;
• chocolat;
• boissons gazeuses;
• croustilles et autres fast-food.

Réduire la consommation de sel

En supprimant ou en réduisant temporairement le sodium, vous perdrez du poids rapidement. Le sel retient l’humidité dans les tissus, ce qui entraîne un gonflement et un gain de poids. Il existe plusieurs façons de limiter l’utilisation de cette épice:

• Pour améliorer le goût des aliments, utilisez d’autres assaisonnements et herbes aromatiques – basilic, origan, thym.
• À faire n’achetez pas de plats cuisinés ni de plats cuisinés.
• Utilisez des vinaigrettes saines – jus de citron, huile d’olive.
• Mangez moins souvent des légumes en conserve, des viandes fumées.

Exercice pour garçons et filles de 12-13 ans

À l’instar du régime, l’activité physique d’un adolescent pour maigrir doit être lente, naturelle. Le corps en croissance n’est pas prêt pour une activité physique intense et unilatérale. Il est également important que le mouvement soit agréable. Par conséquent, le choix de l’activité physique n’a pas d’importance (cours dans un club de sport, cyclisme, jeux actifs entre amis sur l’aire de jeux, etc.).

De nombreux enfants ont besoin de perdre ces kilos en trop. Mais ils doivent le faire d’une manière complètement différente…