Technique du chandail avec haltères

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Techniquement, l’exercice se réfère à de simples mouvements d’articulation unique. Cependant, ce n’est pas le cas de la plupart des personnes modernes souffrant de troubles posturaux. Les épaules ne sont pas rétractées dans la position souhaitée en raison de l’hypertonicité de la poitrine et des deltoïdes antérieurs et de l’étirement du rhomboïde. Si, debout, les épaules semblent tournées vers l’avant, vous devez faire un pull léger et non pas avec un haltère, mais avec une barre, afin de choisir la largeur de préhension optimale et de ne pas blesser les articulations des épaules.

Il est important de le savoir: il existe deux variantes techniques du mouvement: allongé sur un banc ou au-dessus, reposant uniquement avec les omoplates sur le banc. Diverses sources disent que la deuxième option est meilleure car vous pouvez étirer davantage les lats en abaissant le bassin au-dessous du niveau de la poitrine. En fait, cependant, vous devez choisir l’option en fonction de vos préférences. Un pull avec une extension excessive de l’articulation de l’épaule risque de se blesser. C’est la position souvent prise lors de l’abaissement du bassin. De plus, l’option «sur le banc» peut surcharger le cou et les muscles trapézoïdaux. Cela provoque de la douleur et de l’inconfort dans la vie de tous les jours. Il est donc recommandé aux personnes ayant des troubles de la posture

La technique de l’exercice à partir de la position de départ « allongé sur le banc » est la suivante:

  • Il faut s’allonger complètement sur le banc, l’haltère étant tenu devant vous par la poignée « verrouillable » ou d’une main de l’autre;
  • En position couchée, le banc touche l’arrière de la tête, les omoplates et les fesses;
  • Les pieds sont fermement sur le sol;
  • Les mains tiennent la barre dans la poitrine;
  • En raison du travail dans les articulations de l’épaule, vous devez abaisser le projectile derrière votre tête.
  • Ramenez la barre au niveau de la poitrine en contractant les muscles les plus larges.

Lorsque vous travaillez sur ce nombre de répétitions, il est important de vous rappeler qu’une technique appropriée suppose que votre poitrine et votre bassin reposent sur le banc et ne se séparent pas du banc. Les mouvements de course ne sont pas autorisés. Le projectile tombe sous contrôle, il revient tout aussi en douceur. Les coudes légèrement pliés doivent être dans une position qui élimine la flexion supplémentaire et les effets d’inertie.

Effectuer un exercice trop lourd qui provoque une tension sur les articulations du coude et des mouvements d’inertie supplémentaires dans la colonne vertébrale.

La technique de l’exercice couché sur le banc ne diffère pas en termes de trajectoire du projectile et de vitesse de sa descente et de son levage. Cela ne diffère que dans le sens où il n’y a pas de support sous les fesses. Il est recommandé de l’abaisser juste en dessous du niveau du banc et de ne pas changer la position du bassin lors de ce mouvement.

La tête doit être tenue par la force des muscles du cou, il est interdit de la rejeter en arrière.

Qu’est-ce qu’un pull respirant ? C’est le même exercice légendaire d’élargissement mammaire. Bien que son efficacité ne soit pas prouvée à 100%, il convient de mentionner ce mouvement populaire.

Tout d’abord, le soi-disant squat de respiration est effectué. L’athlète prend le projectile des supports, prend trois respirations profondes et retient sa respiration. Pendant le retard, asseyez-vous parallèlement ou à côté du coin compétition si vous le souhaitez. Lorsque vous expirez, vous vous levez …. Le squat respiratoire est effectué pendant 15 à 20 répétitions, puis l’athlète s’allonge immédiatement sur le banc pour le pull et effectue l’exercice à un rythme moyen.

Important: le squat respiratoire peut provoquer des étourdissements et des signes d’hypoxie. En effet, la respiration profonde et l’hyperventilation ne sont pas familières aux humains. De plus, les squats peuvent augmenter considérablement la tension artérielle, ce qui n’est pas sans danger pour les débutants. Habituellement, seuls les praticiens expérimentés sont invités à effectuer cet exercice.

Techniquement, l’exercice se réfère à de simples mouvements d’articulation unique. Cependant, ce n’est pas le cas de la plupart des…

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