Erreurs techniques
Mauvaise trajectoire
Certaines personnes parviennent à imiter ce mouvement comme une parodie du développé couché. point, en éloignant la barre du corps. Cela s’avère une variation plutôt traumatisante pour les épaules, qui avec l’augmentation du poids devient également la cause de chutes. Une autre erreur de trajectoire est la mise en place de la barre brusquement derrière la tête, cette option n’est pas acceptable car il contribue à une surcharge non naturelle de la colonne cervicale. l’erreur de trajectoire est une « pression du nez », c’est-à-dire l’exercice de l’exercice en demi-amplitude.
Mélange de styles et d’exercices
Certains athlètes confondent ce mouvement avec une presse à tête basée sur la technique. Ils n’appuient pas leurs avant-bras contre le corps, mais font tout le travail en éloignant le poids d’eux-mêmes et en le retirant derrière la tête. Dans ce cas, les coudes sont écartés et les épaules au départ sont parallèles au sol. Tout serait bien si cette position initiale ne provoquait pas de syndrome sous-acromial. L’utilisation de cette technique est lourde de douleurs articulaires.
Gros ego
D’énormes poids soulevés up, regarde cool. Mais alors le traitement de l’inflammation des ligaments et des déchirures musculaires n’est pas du tout si important. Les poids de travail ne devraient augmenter que lorsque la technique du mouvement permet de les augmenter. Tout le reste est superflu pour le moment.
Travail des jambes, du dos et du corps
Certains athlètes, au lieu d’un développé couché, effectuent une demi-poussée, shvung, peu importe, juste pour pousser le poids avec leurs pieds. Si vous ne pouvez pas presser la barre en douceur et avec vos mains, il vous suffit de réduire le poids des poids. Il n’est pas nécessaire de travailler avec le corps et les jambes.
Rouler du talon aux orteils
Beaucoup de gens trouvent cela difficile maintenir un poids ainsi pour ne pas perdre l’équilibre pendant l’entraînement. Ces personnes devraient essayer de maintenir soigneusement l’équilibre, en transférant le poids au milieu de la voûte plantaire. Si cela ne fonctionne pas et ne roule que, vous devriez passer au développé couché et travailler en cours de route sur le développement des muscles des jambes et du tronc.
Volume d’entraînement excessif
Ceci est commun à tous les débutants. Il leur semble que le programme est pour les hacks, et ils s’entraînent moins que tout au gymnase. Ainsi, une personne commence à effectuer toutes les approches qu’elle peut, en principe, effectuer. Le volume augmente plusieurs fois, mais l’intensité cesse de croître. L’athlète ressent des douleurs dans les ligaments et les articulations, il ne devient pas plus fort et son entraînement devient simplement une autre tentative pour se surmonter…. Au fil du temps, des blessures s’accumulent et la personne refuse de faire de l’exercice.
Manque de mobilité des articulations
Parfois, elles écrivez que le mouvement est impossible à effectuer uniquement avec l’arthrose et l’ostéochondrose, mais le problème est qu’une personne en parfaite santé peut être incapable de faire une telle amplitude de mouvement en raison de la «posture de bureau», c’est-à-dire de la faiblesse des muscles du dos lors de la surcharge du trapèze et poitrine. Au fil du temps, au fur et à mesure que votre dos est renforcé, vous pouvez soulever plus efficacement les frais généraux. Jusque-là, il est recommandé de travailler avec des haltères.
La presse militaire est un exercice de base difficile. Mais la norme pour un amateur est de soulever environ la moitié de son poids dans ce mouvement, il n’est pas nécessaire de forcer les événements. Si une personne ne peut pas soulever plus de poids sans douleur, vous devez aborder les progrès progressivement et vous assurer de vous engager activement dans la prévention des blessures.
L’exercice devrait être inclus dans vos entraînements sur une base régulière, mais c’est mieux ne pas entraîner vos épaules plus de 2 fois par semaine si vous êtes débutant, et essayez de ne pas les surcharger, même si vous êtes un athlète expérimenté. Il est logique de faire un développé couché lourd ou une presse debout lourde, plutôt que de faire constamment les deux presses lourdes. Essayez de travailler efficacement, et vous pourrez vous entraîner efficacement à tout moment.
Erreurs techniques
Mauvaise trajectoire
Certaines personnes parviennent à décrire ce mouvement comme une parodie du développé couché. Ils poussent vers le haut au point le plus élevé, poussant la barre hors du corps. Cela s’avère être une variation plutôt traumatisante pour les épaules, qui, avec l’augmentation du poids, deviennent également la cause de chutes. Une autre erreur de trajectoire est l’insertion de la barre brusquement derrière la tête; cette option n’est pas acceptable car elle contribue à une surcharge non naturelle de la colonne cervicale. La troisième erreur de trajectoire est la « pression nasale », ce qui signifie faire un exercice à mi-portée.
Un désordre de styles et d’exercices
Certains athlètes confondent ce mouvement avec la technique consistant à appuyer sur la barre derrière la tête. Ils n’appuient pas leurs avant-bras contre le corps, mais font tout le travail en éloignant le poids d’eux-mêmes et en le retirant derrière la tête. Dans ce cas, les coudes sont écartés et les épaules au départ sont parallèles au sol. Tout serait bien si cette position initiale ne provoquait pas de syndrome sous-acromial. L’utilisation de cette technique est lourde de douleurs articulaires.
Gros ego
Les poids énormes soulevés ont l’air cool. Mais alors le traitement de l’inflammation des ligaments et des déchirures musculaires n’est pas du tout si important. Les poids de travail ne devraient augmenter que lorsque la technique du mouvement permet de les augmenter. Tout le reste est superflu pour le moment.
Travail des jambes, du dos et du corps
Certains athlètes, au lieu d’un développé couché, effectuent une demi-poussée, shvung, peu importe, juste pour pousser le poids avec leurs pieds. Si vous ne pouvez pas presser la barre en douceur et avec vos mains, il vous suffit de réduire le poids des poids. Il n’est pas nécessaire de travailler avec le corps et les jambes.
Rouler du talon aux orteils
Beaucoup de gens trouvent cela difficile maintenir un poids ainsi pour ne pas perdre l’équilibre pendant l’entraînement. Ces personnes devraient essayer de maintenir soigneusement l’équilibre, en transférant le poids au milieu de la voûte plantaire. Si cela ne fonctionne pas et ne roule que, vous devriez passer au développé couché et travailler en cours de route sur le développement des muscles des jambes et du tronc.
Volume d’entraînement excessif
Ceci est commun à tous les débutants. Il leur semble que le programme est pour les hacks, et ils s’entraînent moins que tout au gymnase. Ainsi, une personne commence à effectuer toutes les approches qu’elle peut, en principe, effectuer. Le volume augmente plusieurs fois, mais l’intensité cesse de croître. L’athlète éprouve des douleurs dans les ligaments et les articulations, il ne devient pas plus fort et son entraînement devient simplement une autre tentative pour se surmonter. Au fil du temps, des blessures s’accumulent et la personne refuse de faire de l’exercice.
Manque de mobilité dans les articulations
Parfois, ils écrivent que le mouvement ne peut pas être effectué uniquement avec l’arthrose et l’ostéochondrose, mais le problème est qu’une personne en parfaite santé peut être incapable de faire une telle amplitude de mouvement en raison de la «posture de bureau», c’est-à-dire de la faiblesse de les muscles du dos lors d’une surcharge du trapèze et de la poitrine. Au fil du temps, au fur et à mesure que votre dos est renforcé, vous pouvez soulever plus efficacement les frais généraux. Jusque-là, il est recommandé de travailler avec des haltères.
La presse militaire est un exercice de base difficile. Mais la norme pour un amateur est de soulever environ la moitié de son poids dans ce mouvement, il n’est pas nécessaire de forcer les événements. Si une personne ne peut pas soulever plus de poids sans douleur, vous devez aborder les progrès progressivement et vous assurer de vous engager activement dans la prévention des blessures.
L’exercice devrait être inclus dans vos entraînements sur une base régulière, mais c’est mieux ne pas entraîner vos épaules plus de 2 fois par semaine si vous êtes débutant, et essayez de ne pas les surcharger, même si vous êtes un athlète expérimenté. Il est logique de faire un développé couché lourd ou une presse debout lourde, plutôt que de faire constamment les deux presses lourdes. Essayez de travailler efficacement, et vous pourrez vous entraîner efficacement à tout moment.
Mauvaise trajectoire Certaines personnes parviennent à imiter ce mouvement comme une parodie du développé couché. point, en éloignant la barre…