Erreurs majeures dans les presses avec haltères
Travailler sans échauffement
Même si vos épaules sont derrière vos jambes comme prévu, vous devez quand même secouer le poids d’échauffement. Ou plutôt, commencez avec un poids minimum et approchez-vous du travailleur par étapes de 3 à 5 kg. Cela vous aidera non seulement à vous préparer qualitativement pour les poids d’entraînement, à remplir les muscles de sang et à réchauffer les ligaments, mais vous permettra également de gagner un volume de travail supplémentaire pour travailler la technique.
Vous devriez effectuez toujours un échauffement des articulations avant l’entraînement principal. Et si un athlète a été blessé auparavant, travaillez avec du caoutchouc. Le caoutchouc doit être tiré vers le visage, comme dans l’exercice sur le delta arrière, et non étiré devant vous, comme beaucoup le font par erreur.
Appuyez sur un bras
Cette version de la presse met une charge accrue sur le bassin et la colonne vertébrale, si l’athlète ne se tient pas sur un genou de la jambe opposée, dans une pose ressemblant à une fente profonde. Les débutants ne doivent pas effectuer ce mouvement en position assise, car cela peut entraîner une mauvaise posture.
La presse à un bras est effectuée lorsqu’elle est nécessaire en raison de déséquilibres musculaires, mais la plupart des gens n’en ont pas du tout besoin, et vous ne devez pas le remplacer par un développé couché ordinaire.
Important: le développé couché Arnold à un bras consiste à tenir un haltère dans une main inactive pour stabiliser le corps, ceci est important pour maintenir l’équilibre et ne pas surcharger non -cible muscles.
Respiration
Habituellement, les athlètes ont tendance à le retenir quand c’est dur . Ce n’est pas correct et peut même entraîner une perte de conscience lorsque vous soulevez des haltères au-dessus de votre tête. Le développé couché avec haltères obéit à la règle habituelle – l’expiration se produit à l’effort, l’inhalation – en abaissant les coquilles.
Au fait, vous ne devez pas laisser tomber les haltères sur vous-même et inspirer rapidement et superficiellement. Vous devez abaisser doucement les haltères sur vos épaules et inspirer avec un volume suffisant.
Secousses, secousses et tricherie
Les secousses et autres moyens de pousser plus de poids sans charger les muscles ne devraient pas affecter la qualité des ascenseurs. Les éviter est assez simple – apprenez à collecter le centre du corps et ne laissez pas votre ego soulever le poids à votre place. Oui, vous devez choisir des poids adéquats et vous efforcer de ne charger que les muscles cibles. Les secousses et les secousses peuvent être exécutées comme des techniques indépendantes dans l’entraînement de vitesse et de force d’un haltérophile ou d’un homme fort, mais en musculation, elles ne sont pas toujours nécessaires.
même amplitude. Ne les laissez pas «marcher» d’avant en arrière. Cela aidera à rendre le mouvement techniquement correct et sûr.
Surentraînement
Tous les bodybuilders débutants souffrir de cela. Ils essaient de reproduire les plans d’entraînement des pros et chargent les muscles de gros volumes et de poids importants. Il y a ceux qui aiment «collecter des entraînements» à partir des plans de professionnels, en combinant plusieurs en un. Dites, je veux des jambes comme un M. Olympia et des épaules comme un autre. Cette activité utile ne conduit à rien d’autre que le surentraînement.
Habituellement, les épaules sont entraînées 1 à 2 fois par semaine De plus, il est conseillé de répéter les techniques d’haltérophiles, c’est-à-dire d’appliquer la périodisation. Lorsque vous atteignez votre limite de poids, vous devez augmenter le nombre de répétitions et diminuer le poids. De plus, il vaut mieux alterner l’entraînement avec des pressions lourdes et des deadlifts avec de la lumière, dans laquelle les balançoires et les enlèvements prédominent.
Vous ne devez pas non plus surestimer le nombre d’exercices sur les épaules. Pour les débutants, un mouvement pour chaque faisceau est généralement suffisant, pour les athlètes plus expérimentés – deux. Vous pouvez progresser avec succès en entraînant vos épaules une fois par semaine. Cette approche est recommandée pour les athlètes débutants et intermédiaires.
En outre, vous devez prendre en compte les spécificités de la récupération. Lorsqu’il n’est pas possible de manger normalement et de dormir suffisamment, il est préférable de réduire la charge. S’il existe une telle opportunité, mais que l’athlète ne peut pas activer toutes les fibres musculaires en raison d’une blessure, remplacez l’exercice par des balançoires isolées. Une surveillance constante de la respiration et de la technique aidera à maintenir la santé. L’entraînement doit être abordé de manière rationnelle, puis les résultats sportifs seront atteints plus rapidement.
Travailler sans échauffement Même si vos épaules sont derrière vos jambes comme prévu, vous devez quand même secouer le poids…