Améliorer l’efficacité de l’utilisation de l’oxygène
L’efficacité de l’oxygène est le rapport entre l’oxygène consommé et le poids corporel et la vitesse de course d’un coureur . Si un coureur utilise 50 millilitres d’oxygène par kilogramme de poids corporel par minute (ceci s’écrit 50 ml * kg * min) à un rythme de course de 6h00, et l’autre utilise 55 ml * kg1 – min, alors nous peut dire que le premier coureur utilise l’oxygène plus efficacement. Si le premier coureur à la suite d’un entraînement peut faire passer la consommation d’oxygène (PC) de 50 ml * kg * min à 48, alors on peut dire qu’il a augmenté l’efficacité de l’utilisation de l’oxygène.
C’est un très bon résultat d’entraînement car ce coureur peut maintenant courir plus vite sans utiliser d’énergie supplémentaire. Formation répétéeaméliorez l’utilisation de l’oxygène en aidant les coureurs à éliminer les mouvements inutiles des bras et des jambes, à attirer les motoneurones les plus adaptés à la course à un rythme de course et à se sentir à l’aise pour courir plus vite.
Tous les coureurs ne sont pas évidents comme l’IPC , l’efficacité de l’utilisation de l’oxygène et les ANSP sont liés aux résultats sportifs. Mais le lien entre les caractéristiques physiologiques de l’organisme d’un coureur et ses résultats est réalisé par un athlète s’il a la possibilité de ressentir comment ces caractéristiques changent individuellement en réponse à des charges d’entraînement d’ intensités différentes . L’évaluation des trois aspects physiologiques de la course à pied fait partie du profil aérobie de l’ athlète .
Efficacité de l’oxygène
Imaginons que nous ayons affaire à un coureur qui a atteint un état d’équilibre après avoir couru pendant six minutes à une vitesse proche de la vitesse maximale (à une allure de marathon, par exemple), et au cours des une ou deux dernières minutes de cette course, nous avons collecté tous l’air qu’il exhalait. Une analyse de l’air qu’il expire nous montrera les besoins en aérobie (oxygène) d’un coureur donné lorsqu’il court à un rythme donné. La fréquence cardiaque des 1 à 2 dernières minutes de course et un échantillon de sang prélevé immédiatement après la fin de la course nous renseigneront sur la manière dont courir à une allure donnée affecte son pouls et l’accumulation d’ acide lactique dans le sang .
Si cette procédure est effectuée plusieurs fois, en augmentant à chaque fois la vitesse de course (mais sans l’amener au maximum), il sera alors possible de créer des graphiques de la dépendance de la consommation d’oxygène, de la fréquence cardiaque et du niveau d’acide lactique à la vitesse de course. Veuillez noter que le graphique de la consommation d’oxygène (PC) est presque linéaire, ainsi que le graphique du pouls (HR). Mais avec le taux d’acide lactique dans le sang (LAC), tout est différent.
Avec un jogging lent et léger, il change peu lorsque la vitesse de course change, mais lorsqu’une certaine vitesse est atteinte, il commence à croître fortement. La courbe du niveau d’acide lactique ressemble à ceci pour tous les coureurs, mais mieux l’athlète est préparé, plus la transition d’une augmentation douce du niveau d’acide lactique à une forte augmentation se produit rapidement. La courbe du lactate d’un bon coureur est décalée vers la droite dans ce graphique. L’intensité de la course, dans laquelle il y a une transition d’une augmentation lente du niveau d’acide lactique à une augmentation rapide, est appelée l’intensité du TANM.
Si un coureur réussit trois ou quatre tests sous-maximaux (avec des vitesses de course en constante augmentation jusqu’à 10 000 mètres ou un peu plus vite) puis réussit le test maximum, alors les graphiques obtenus lui permettent de déterminer l’intensité de l’entraînement et de la compétition en cours qui lui est nécessaire.
L’efficacité de l’oxygène est le rapport entre l’oxygène consommé et le poids corporel et la vitesse de course d’un coureur…