Types d’entraînement en cours d’exécution
La façon d’atteindre les objectifs physiologiques est d’utiliser les bons types d’entraînement. De temps en temps, il y a des gens qui suggèrent « des méthodes d’entraînement complètement nouvelles qui transforment toutes nos idées sur la préparation des coureurs ». En règle générale, toutes ces « nouvelles » méthodes sont les mêmes que les anciennes, mais avec de nouveaux noms. À cet égard, je suis aussi coupable que les autres.
Par exemple, j’aimais parler de ce que j’appelais « l’ entraînement par intervalles non structuré », qui n’est en fait rien de plus qu’un bon vieux fartlek… Je devrais avoir honte, surtout après avoir passé une année entière en Suède et avoir pu comprendre ce qu’est un fartlek, pas pire que ne le comprennent les entraîneurs à l’extérieur de ses frontières. Je me souviens encore comment mes collègues suédois m’ont crié : « Oka pet! » (« Viens plus vite! ») Quand nous avons couru le relais. Fart (vitesse) et lek (jeu) vont très bien ensemble, et je suis sûr que c’était et que cela reste un excellent type d’entraînement qui devrait être inclus dans presque tous les programmes.
Je pense qu’à un moment donné, j’en ai eu assez d’expliquer que le fartlek est une sorte de session d’intervalles non structurée, et j’ai commencé à l’appeler d’une nouvelle manière. Maintenant, je voudrais abandonner cela et revenir à la terminologie correcte. Tout ce que j’ai dit plus tôt à propos de l’entraînement par intervalles non structuré signifie fartlek et rien d’autre.
Il n’y a pas que le terme « fartlek » qui induit les gens en erreur. Beaucoup de gens ne parviennent pas à comprendre ce qu’est l’entraînement par intervalles ou l’entraînement répétitif. Il y a plusieurs années, j’ai écrit un article pour une revue scientifique sur le thème de l’entraînement par intervalles. En faisant des recherches et en interviewant des coureurs et des entraîneurs d’ élite , j’ai été surpris que presque aucun d’entre eux ne comprenne ce qu’est l’intervalle. Certains ont dit que l’ exercice par intervalles- celui qui dure au moins deux minutes. D’autres – que si les exercices durent plus de deux minutes, la séance d’entraînement n’est plus une séance d’intervalle. D’autres encore sont que les intervalles de récupération doivent être poursuivis jusqu’à ce qu’une certaine fréquence cardiaque soit atteinte. Quatrièmement, que la durée de récupération devrait dépendre de la durée des exercices précédents.
Depuis, l’un de mes objectifs a été d’associer les types de charges aux bénéfices attendus d’eux. Cela a conduit à l’émergence du terme populaire « intervalles IPC ». Il m’a toujours semblé que la durée, l’intensité et la récupération généralement acceptées dans une séance d’intervalles typique signifient un stress sur la capacité aérobique de l’ athlète ( VOK ). J’ai donc associé VOK au mot « intervalles ». Nous pouvons maintenant standardiser notre compréhension du terme « intervalles ».
Les intervalles sont des exercices qui optimisent votre VO2 max.
Beaucoup de gens appellent ce que j’appelle des intervalles de répétitions. Quelle est la différence? En général, tout le monde s’accorde à dire que ces mots signifient quelque chose d’intermittent, d’intermittent – l’alternance de deux modes différents (comme la charge et la récupération). Comme j’ai toujours considéré l’entraînement par intervalles comme le meilleur moyen d’augmenter les performances aérobies (puisque je préfère classer les types d’entraînement en fonction de leurs performances), j’ai dû classer les répétitions dans une catégorie distincte. Bien qu’il s’agisse également d’intervalles, leur objectif est complètement différent. Ils ne sont pas destinés à améliorer le VO2 max, mais à augmenter la vitesse et l’ efficacité de l’utilisation de l’oxygène en améliorant la biomécanique de course.et la réduction des dépenses énergétiques lors de la course à un rythme compétitif .
Une situation similaire s’est produite avec les termes « entraînement de sprint » (version rapide des répétitions), « entraînement au seuil » et « course légère ». Tous ces types d’entraînement ont un but et un avantage, et chacun doit avoir une intensité et une durée spécifiques pour atteindre ces objectifs.
Avant de continuer, je voudrais définir les termes que j’utilise dans le processus de formation. Ces définitions sont proches de celles données dans les dictionnaires, et je suis assez content qu’elles correspondent à mon idée de ce qu’elles peuvent signifier pour les entraîneurs et les coureurs.
Lumière – sans stress, contrainte, douleur.
Lourd – difficile, fatiguant, difficilement toléré (course très intense avec des possibilités de récupération limitées).
Rapide – se déplaçant à grande vitesse (pas nécessairement lourd en termes d’effort si on lui donne la possibilité d’une récupération adéquate).
Le sprint consiste à courir à la vitesse la plus rapide possible (bien que pour de nombreux coureurs, cela signifie faire le meilleur effort possible, plutôt que d’atteindre une vitesse vraiment élevée).
Le seuil est le moment où tout effet physiologique commence à agir (par exemple, dans le cas du TANM, le moment où le niveau d’acide lactique dans le sang commence à augmenter rapidement).
Confortable – donnant une sensation de confort (notez que la course rapide peut être confortable lorsqu’elle n’est pas lourde).
L’intervalle est la durée entre des événements ou des conditions récurrents (l’entraînement par intervalles est donc un exercice répété séparé par des périodes de récupération).
Répétitif – répété plusieurs fois (en course à pied – il s’agit d’une répétition de courses de la même charge, séparées par des périodes de récupération plus longues qu’avec l’entraînement par intervalles).
Alternance – répétition de deux éléments (ce terme combine à la fois les types d’entraînement par intervalles et répétitifs).
La façon d’atteindre les objectifs physiologiques est d’utiliser les bons types d’entraînement. De temps en temps, il y a des gens…