Capsules de tryptophane – qu’est-ce que c’est et pourquoi
Qu’est-ce que le tryptophane?
Le tryptophane est l’un des acides aminés essentiels dont le corps a besoin pour la synthèse normale des neurotransmetteurs sérotonine et mélatonine. Rappelons que les acides aminés essentiels sont des substances critiques pour le fonctionnement du métabolisme, mais ils ne peuvent pas être synthétisés dans le corps humain. Les sources alimentaires de ces acides aminés sont la viande, les œufs, les noix et d’autres produits protéiques.
Le manque de tryptophane dans le corps est principalement associé au développement de la dépression et des problèmes connexes – mauvaise humeur, insomnie chronique et incontrôlée envies de glucides rapides¹. Les suppléments de tryptophane, ainsi que les aliments riches en tryptophane, peuvent niveler votre humeur et augmenter la production naturelle de la mélatonine, l’hormone du sommeil.
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles la sérotonine est faible et pourquoi le corps a besoin de plus de tryptophane. Tout d’abord, un manque de tryptophane est associé à des troubles de l’humeur causés par une consommation excessive d’alcool, de nicotine et d’autres substances. De plus, le besoin de cet acide aminé augmente avec des exercices vigoureux et des régimes pauvres en glucides.
Qu’est-ce que le 5-HTP?
Le supplément de 5-HTP (hydroxytryptophane) est un amino transformé tryptophane acide, présenté sous la forme la plus facile à assimiler par l’organisme. En fait, tout le tryptophane ingéré avec de la nourriture est converti en hydroxytryptophane, qui a ses multiples effets sur l’organisme. Actuellement, le 5-HTP est disponible sous forme de compléments alimentaires vendus en Russie sans ordonnance.
La prise de 5-HTP aide à normaliser le niveau de sérotonine dans le cerveau. À son tour, la sérotonine est la soi-disant «hormone de la joie», c’est-à-dire un neurotransmetteur responsable de la bonne humeur et du bien-être. Un manque de sérotonine est l’une des principales caractéristiques de la dépression. Cela étant dit, comme les antidépresseurs affectent également les niveaux de sérotonine, ils ne doivent pas être pris avec du 5-HTP.
Pourquoi avez-vous besoin de tryptophane?
La recherche scientifique suggère qu’un manque de tryptophane dans le corps conduit, tout d’abord, à divers troubles de l’état émotionnel et à une perception négative de la réalité. Un faible taux de tryptophane peut entraîner des sautes d’humeur, des troubles cognitifs, une diminution de la libido et une altération de la fonction sexuelle.
Étant donné que le tryptophane est l’un des éléments clés de la synthèse de l’hormone du sommeil, la mélatonine, un manque de tryptophane est considéré l’une des raisons du développement de l’insomnie chronique. De plus, le manque de cet acide aminé essentiel peut affecter toutes sortes de troubles du sommeil – incapacité à s’endormir rapidement, sommeil superficiel, cauchemars réguliers, etc.
Teneur en tryptophane dans les aliments
Malgré le fait que l’acide aminé tryptophane se trouve dans les aliments, et la consommation de ces aliments n’aide pas toujours à augmenter les niveaux de sérotonine et de mélatonine. La recherche scientifique suggère que la cause la plus courante de carence en tryptophane est l’incapacité du corps à l’absorber – et non un manque de sources alimentaires d’acides aminés dans l’alimentation.2
Aliments riches en tryptophane:
- viande et produits carnés
- lait, fromage cottage, yaourt
- toutes sortes de noix, graines de chia
- céréales (flocons d’avoine, sarrasin, quinoa)
- fruits (bananes, dattes)
- chocolat (en particulier chocolat noir)
Bien que l’utilisation de les aliments contenant du tryptophane sont bénéfiques pour le corps et sont importants pour la synthèse de l’ensemble d’un certain nombre d’hormones, une pénurie aiguë de tryptophane est généralement associée à des maladies métaboliques. Ces maladies ne peuvent être guéries qu’en prenant des médicaments prescrits par le médecin traitant (par exemple, des antidépresseurs). D’autre part, la supplémentation (5-HTP et L-tryptophane) affecte les niveaux de tryptophane dans le cerveau.
Pourquoi un biohacker a-t-il besoin de 5-HTP?
Le supplément 5-HTP est un équivalent en vente libre des antidépresseurs et l’un des suppléments de biohacking les plus populaires. La substance est un précurseur du L-trypftovan, se convertissant librement dans le corps en acide aminé lui-même – alors que dans le cas des sources alimentaires, ce processus peut être difficile. On pense que le 5-HTP est nécessaire pour aider à normaliser les niveaux de sérotonine et de mélatonine dans le corps.
Ce supplément est censé être utile pour arrêter de fumer et d’autres mauvaises habitudes en prévenant les symptômes de la dépression. Des études scientifiques montrent que le 5-HTP réduit les fringales¹ et a également un effet positif sur la normalisation des niveaux de cortisol, l’hormone du stress. De plus, le médicament est utilisé dans le biohacking comme moyen d’améliorer l’humeur quotidienne.
Comment le prendre?
La dose typique recommandée est de 100 à 300 mg d’hydroxytryptophane pris une fois par jour ou deux fois par jour. Il est recommandé de prendre des comprimés de 5-HTP avec de la nourriture. Une fois de plus, nous notons que leur utilisation est contre-indiquée lors de l’utilisation d’antidépresseurs ou de tout autre médicament qui affecte la production de sérotonine, de dopamine et d’autres hormones qui leur sont associées.
Les effets secondaires de la prise de tryptophane en gélules peuvent être des étourdissements et nausée – signaux d’une augmentation excessive des taux de sérotonine. Il est également important de noter que puisque le 5-HTP n’est pas considéré comme un médicament complet, son effet sur les maladies chroniques ou lorsqu’il est combiné avec d’autres médicaments n’est pas entièrement compris.
Tryptophane est un acide aminé essentiel utilisé par l’organisme pour synthétiser les hormones sérotonine et mélatonine. Le manque de tryptophane peut déclencher une dépression, des troubles du sommeil et des envies de nourriture incontrôlées. Malgré le fait que le tryptophane se trouve dans les aliments, son manque est souvent dû à des troubles métaboliques – dans ce cas, il est recommandé de prendre des suppléments de tryptophane (5-HTP et L-tryptophane).
Sources scientifiques:
- Supplément 5-HTP – Examen scientifique des avantages, posologie, effets secondaires, source
- Efficacité et contre-indications du 5-HTP, source
- Tryptophane et 5- hydroxytryptophane pour la dépression, source.
Qu’est-ce que le tryptophane? Le tryptophane est l’un des acides aminés essentiels dont le corps a besoin pour la synthèse…