Mélatonine – qu’est-ce que c’est?
Pourquoi prendre des comprimés de mélatonine?
La mélatonine est une hormone produite dans le corps humain pour réguler les biorythmes, l’éveil et les cycles de sommeil. En fait, c’est lui qui régule la transition vers la phase profonde du rêve, à cause de laquelle on l’appelle souvent «l’hormone du sommeil». La mélatonine affecte les systèmes immunitaire et hormonal, et sa synthèse affecte directement les niveaux de cortisol, de testostérone, de sérotonine et de dopamine¹.
Entre autres choses, la mélatonine affecte les systèmes hormonal et immunitaire du corps, et affecte également indirectement l’humeur puisque sa synthèse est étroitement liée à la synthèse de l’hormone de la joie sérotonine. Les pilules de mélatonine régulières sont souvent prescrites aux personnes de plus de 50 ans, car leur production naturelle diminue avec l’âge, créant des problèmes de sommeil.
Entre autres, les avantages de la prise quotidienne de suppléments de mélatonine sont notés pour les personnes de plus de 50 ans -55 ans. Étant donné que la production naturelle de l’hormone du sommeil diminue avec l’âge, de faibles niveaux peuvent affecter négativement le fonctionnement de divers systèmes corporels (y compris un cortisol élevé), accélérant considérablement le début du vieillissement2. Dans ce cas, vous pouvez boire de la mélatonine à de faibles doses chaque jour.
La relation des biorythmes avec le niveau de mélatonine
Le corps de chaque personne a des biorythmes clairs de sommeil et d’éveil, changeant en fonction des conditions extérieures, dont la plus importante est la luminosité de la lumière ambiante. Dans l’obscurité (en fait, le soir), l’hormone mélatonine commence à être produite, préparant ainsi divers systèmes du corps à un sommeil précoce.
C’est la production de mélatonine (et son niveau suffisant dans le sang) qui sont les principaux signaux de la transition du cerveau vers une phase de sommeil profond. A un faible niveau de cette hormone, le sommeil devient superficiel et « non réparateur », l’insomnie apparaît. De plus, un niveau insuffisant de production de mélatonine conduit souvent à une mauvaise humeur et au développement de la dépression.
Quand la mélatonine est-elle produite?
Comme nous l’avons noté ci-dessus, la concentration de mélatonine dans le sang humain a un rythme circadien perceptible associé aux heures de clarté. Chez les personnes en bonne santé, la production maximale de l’hormone du sommeil est observée entre minuit et 5 heures du matin – cette période représente jusqu’à 70% de la production totale de mélatonine par l’organisme (environ 20-30 μg).
Dans le même temps, la production naturelle de l’hormone du sommeil mélatonine arrête non seulement la lumière du jour, mais aussi l’utilisation d’appareils électroniques avec un écran lumineux. C’est pourquoi il est fortement déconseillé aux personnes souffrant d’insomnie chronique d’utiliser un ordinateur, un téléphone portable ou même de regarder la télévision 2-3 heures avant d’aller se coucher.
Mélatonine dans les aliments
Mélatonine naturelle se trouve dans certains aliments (voir tableau ci-dessous), mais sa quantité est négligeable et ne peut pas avoir d’effet notable sur le sommeil. Par exemple, les noix, l’aliment le plus riche en mélatonine, contiennent environ 300 ng (ou 0,0003 mg) – alors que la dose minimale de comprimés de mélatonine est de 1 mg.
Puisque la mélatonine agit comme un antioxydant, elle agit de la même fonction dans le corps humain. En effet, pendant le sommeil, il pénètre dans les tissus et les organes du corps, neutralisant avec succès les effets des processus oxydatifs et protégeant (2) l’ADN. En termes simples, la mélatonine est un outil important pour prévenir le vieillissement.
Teneur en mélatonine des aliments
| Nourriture | Teneur en mélatonine pour 100 g |
| Noix | 250-300 ng |
| Graines de moutarde | 190-220 ng |
| Maïs | 180-200 ng |
| Riz | 150-160 ng |
| Racine de gingembre | 140-160 ng |
| Arachides | 110-120 ng |
| Orge perlé | 80- 90 ng |
| Gruau | 80-90 ng |
| Asperges | 70-80 ng |
Manque de mélatonine et le développement de la dépression
Le lieu de production de mélatonine dans le corps est la glande pinéale (glande pinéale située dans le cerveau). En plus de l’hormone du sommeil, la glande pinéale synthétise également la sérotonine, appelée hormone de la bonne humeur. Dans le même temps, la source des matières premières pour les deux hormones est la même substance – une synthèse insuffisante de mélatonine est toujours associée à une synthèse insuffisante de sérotonine.
À son tour, une carence en sérotonine entraîne un ralentissement de processus de pensée, une détérioration de l’humeur et le développement de la dépression. Traditionnellement, un manque de sérotonine a été traité avec des antidépresseurs, mais il est plus sûr d’essayer la mélatonine en pilule avant de la prendre – il y a de fortes chances que cela aide à résoudre le problème.
Où acheter la pilule de mélatonine?
Connaître la formule chimique de la mélatonine vous permet de la libérer sous forme de comprimés. Dans le même temps, dans la plupart des pays du monde (y compris la Russie), la mélatonine est vendue sans ordonnance, car elle est considérée comme un complément alimentaire et non comme un médicament à part entière. Les marques de mélatonine les plus populaires sur le marché russe sont Melaxen, Sonnovan et Circadin.
Lors de l’achat de comprimés contenant de la mélatonine, faites tout d’abord attention à la dose de substance active – commencez par 1 mg, puis passez à 5 mg uniquement en cas d’inefficacité de doses plus faibles. La mélatonine est prise environ 10 à 15 minutes avant le coucher, à jeun au lit avec des lumières tamisées. Il est important de se rappeler que la lumière vive détruit son effet.
Pourquoi avez-vous besoin de prendre de la mélatonine?
Les comprimés de mélatonine sont souvent le meilleur traitement pour le jet-leg – un changement soudain de fuseaux horaires après de longs vols. En fait, dans ce cas, une reconfiguration manuelle des modes de sommeil et d’éveil est effectuée, et le cerveau reçoit un signal direct indiquant qu’il est temps de dormir – quelle que soit l’heure à laquelle l’horloge biologique du corps « montre ».
La mélatonine est également recommandée aux personnes souffrant de formes modérées d’insomnie et aux femmes ménopausées – dans les deux cas, l’hormone du sommeil aidera à la fois à s’endormir plus rapidement et à améliorer la qualité globale et la profondeur du sommeil. C’est pourquoi les comprimés de mélatonine sont l’un des principaux médicaments pour le «biohacking» – l’optimisation du travail du corps à l’aide de compléments alimentaires.
Mélatonine: contre-indications et dommages
Dans de rares cas, la prise de comprimés de mélatonine peut perturber le processus d’ovulation, c’est pourquoi cette substance n’est pas recommandée pour les femmes souhaitant devenir enceintes (3) . Étant donné que l’hormone mélatonine peut rendre une personne un peu somnolente et inhibée, son utilisation est contre-indiquée lors de la conduite ou du travail avec des machines en mouvement.
Entre autres, les comprimés de mélatonine ne sont pas recommandés pour les personnes souffrant d’hémorragie interne ( y compris l’ulcère de l’estomac), ainsi que les personnes souffrant d’hypertension ou les diabétiques qui prennent des médicaments pour normaliser leur glycémie. Prendre ensemble de la mélatonine et des antidépresseurs peut également être nocif.
La mélatonine, une hormone du sommeil, est le régulateur le plus important des biorythmes corporels. Chez les personnes en bonne santé, la mélatonine est produite principalement la nuit, favorisant la transition vers une phase de sommeil profond. La prise de comprimés de mélatonine peut aider à combattre les formes légères d’insomnie, ainsi qu’à faciliter l’acclimatation en cas de décalage horaire soudain.
Sources scientifiques :
- Mélatonine et Sommeil, source
- Aliments contenant de la mélatonine, source
- Mélatonine: utilisations, effets secondaires, interactions, posologie et avertissement, source
Sujet continu
Dernières mises à jour matérielles – 4 avril 2019
Pourquoi prendre des comprimés de mélatonine? La mélatonine est une hormone produite dans le corps humain pour réguler les biorythmes,…